5 упражнений на баланс борде для фитнес-тренировок продвинутого уровня

Выполнение упражнений на баланс борде — это отличная тренировка для любого занимающегося фитнесом человека. Данный тренажер подходит для работы над укреплением многочисленных мышечных групп, которые задействованы в процессе удерживания равновесия. Тренировка с баланс бордом начинается всегда одинаково: необходимо встать на доску. Когда вы научитесь легко балансировать на подвижной доске, можно будет переходить к следующему шагу — выполнению простых упражнений. Одним из примеров простых упражнений может служить перекатывание доски по цилиндру из стороны в сторону и вперед-назад. Для кого-то овладение навыками этого уровня может оказаться вполне достаточным. Для тех же, кто желает продвинуться дальше и усложнить тренировки, предлагаем более серьезные упражнения.

отжимания на баланс борде

отжимания на баланс форде

Встаньте на колени, баланс борд должен находиться прямо перед вами. Займите исходное положение, поставив руки ближе к концам доски. Упражнение выполняйте в медленном темпе, опираясь на баланс борд. После каждого из 10 отжиманий старайтесь осторожно сдвинуть доску в одну из сторон, слегка нарушая равновесие. Затем, только при помощи рук, снова возвращайте ее в стабильное состояние. После того как вы отработаете серию из 10 отжиманий, увеличьте нагрузку последовательно до 15 и 20 отжиманий.

Приседания

В обычных условиях выполнение приседаний не вызывает абсолютно никаких сложностей. Но с балансировочным тренажером все выглядит иначе. Приседания на не закрепленной на цилиндре доске позволяют эффективно отрабатывать координацию движений. Данное упражнение обязательно должно входить в программу фитнес-тренировок. Перед тем как начинать приседания на доске, займите правильную исходную позицию — ноги должны быть широко расставлены.

Выполнение дополнительных упражнений на доске

дополнительные упражнения

Выполнение дополнительных упражнений на баланс борде увеличит нагрузку на мышцы, в результате чего ваша тренировка станет более результативной. Вы будете выполнять не одно, а два упражнения одновременно. Например, балансируя на доске вы можете ловить медбол (набивной мяч). В этом случае удерживать равновесие станет гораздо сложнее. Придется больше напрягать все задействованные в упражнениях группы мышц.

Слепое балансирование

Может показаться, что это совсем не сложная задача. Однако это обманчивое впечатление. Степень сложности данного упражнения достаточно велика. Вам нужно будет очень хорошо контролировать свое тело. А вся трудность и дополнительный риск заключаются в том, что балансировать на доске придется с закрытыми глазами.

Данное упражнение можно сделать еще сложнее, если удерживая равновесие с закрытыми глазами, постараться приподнять одну ногу хотя бы на 30 секунд. Здесь важен один момент — на всякий случай нужно всегда иметь подстраховку! После длительной отработки навыка балансировки «вслепую» от посторонней помощи можно отказаться.

Вариантов усложнения данного упражнения тоже несколько. Можно научиться балансировать на доске на одной ноге, а затем на следующем, более продвинутом этапе свободной ногой вычерчивать в воздухе различные фигуры. Это могут быть и цифры, и буквы. Главное, чтобы вы точно координировали все свои движения и распределяли нагрузку на мышцы опорной ноги, спины и рук, чтобы сохранять равновесие.

Упражнение с гантелями

Еще один вид упражнений, где необходима подстраховка. Также в данном случае целесообразно иметь опыт тренировок с гантелями. В этом случае вам лишь придется научиться стоять на баланс борде. Сочетание нагрузки, которую будут давать гантели, с одновременной нагрузкой, получаемой при сохранении равновесия на баланс-борде, удваивает эффективность обоих упражнений.

Ваша фитнес-тренировка станет гораздо интереснее и сложнее, если вы будете использовать такой тренажер, как баланс борд. Купить  баланс борд можно в нашем интернет-магазине. Не важно, какой у вас уровень подготовки, и какие задачи вы ставите перед собой, занимаясь фитнесом, у ZENBOARDZ найдется именно то, что вам нужно.

Скопировать