Подготовка к упражнениям на баланс борде

подготовка к упражнениям на баланс форде

Упражнения на сохранение равновесия отлично укрепляют мышцы тела и способствуют улучшению осанки. Известно, что правильная осанка позволяет избежать множества проблем со здоровьем. Укреплять мышцы и развивать координацию движений помогают различные фитнес-упражнения и тренажеры. Многие именитые спортсмены ежедневно занимаются на таких тренажерах, как баланс борд. Он отлично подходит для отработки навыков сохранения баланса и перемещения центра тяжести с одной части тела на другую.

Улучшение координации движений

Итак, вы решили начать занятия на «доске для равновесия» (именно так переводится с английского языка «balance board»). Первое, чему нужно научиться — это правильно стоять на доске. Встаньте на баланс-борд, уравновесьте его, стойте прямо, не двигайтесь. Цель этого упражнения — почувствовать, как реагируют мышцы на малейшее движение доски. Даже это, казалось бы, несложное действие будет способствовать укреплению мышечного корсета и поможет вам набрать хорошую спортивную форму для езды на велосипеде, на лыжах, выполнения силовых упражнений. Если у вас не получается сохранять равновесие, то на данном тренажере вы быстро овладеете всеми необходимыми навыками.

С чего начинать тренировки на баланс борде

Если вы готовы начать тренировки на баланс-борде, первое, что вам нужно — это приобрести его. Выбирайте качественную модель. После покупки баланс-борда проведите пробную тренировку. Встаньте на борд так, чтобы ноги были на ширине плеч. Найдите точку равновесия. Затем медленно выполните приседание: опуститесь вниз и так же медленно поднимитесь вверх в исходное положение. Всего одно приседание покажет вам, насколько готово ваше тело к занятиям на доске. Если вы сможете спокойно удерживать равновесие в течение 30 секунд, и доска при этом не будет ходить из стороны в сторону, вы молодец! Фитнес-тренировки на баланс-борде будут давать нагрузки на все группы мышц. И это не тот случай, когда все станет получаться легко и сразу. Если вы начнете терять устойчивость, как только закроете глаза, значит, у вас недостаточная физическая подготовка. Вы плохо держите равновесие.

Переход к дополнительному комплексу упражнений

Переходить к выполнению дополнительных упражнений нужно тогда, когда вы сможете удерживать равновесие на баланс борде даже с закрытыми глазами. Чтобы держать мышцы в тонусе и не терять форму, нужно заниматься на «доске для равновесия» каждый день. Старайтесь выполнять различные виды упражнений, стоя на тренажере. Уделяйте этому хотя бы по 5 – 10 минут в день. Если вы хотите достичь хороших результатов, подберите комплекс дополнительных упражнений. В него обязательно должны входить упражнения на равновесие, выполняемые на одной ноге. Как только вы освоите баланс борд, и у вас появится чувство уверенности, переходите к тренировкам с гантелями. Гантели — это более сложный, но очень эффективный вид тренировки, укрепляющий все группы мышц, в том числе нижнюю часть спины и живота.

Занятия на баланс борде — это не только физическая нагрузка, но и большое удовольствие. Данный тренажер хорош тем, что подходит любому человеку, желающему заниматься фитнесом. Кроме того, он доступен по цене и его можно брать с собой куда угодно. Купить баланс-борд.

Скопировать